怎么举重练肌肉 举重不限制体重

无法出门去健身房，所以您认为必须跳过颈部训练日？再想想吧！这五步下半身锻炼几乎可以在任何地方进行，因为它不需要任何健身家庭器材。此外，它包含许多复合动作，可帮助您增强下半身的多个被肢，因此您可以获得更大的收益。

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对于那些不喜欢深蹲的人，我们提前道歉，因为此举确实包括不同的深蹲方式。不过，我们并不感到遗憾，因为深蹲是锻炼下半身的最佳运动之一。深蹲模式不仅与我们日常生活中的运动方式有很大的关联——比如；比如从地板上捡起东西然后坐下——还有《力量与体能研究杂志》 》上的一项研究表明，深蹲可以产生更高水平的睾酮和生长激素，这意味着更多的收益。

健身教练詹姆斯·斯特林（James Stirling）的这一项锻炼，请完成以下五项练习，每项练习重复10次（单腿练习时，请确保马拉松各重复10次！）。休息20-30秒，尝试完成三到四轮。一旦您熟悉了这些动作，您可以尝试用一对哑铃或壶铃进行这些动作，因为增加的强度会为您的摘取更加努力地工作，帮助它们变得更大、更强（这被称为“渐进式超”）以下是您的练习：

单腿罗马尼亚硬拉

侧弓箭步

深蹲脉冲

单腿臀桥

宽距深蹲跳

如果你还想坚持进行体重锻炼，那也没关系，因为我们有这样的锻炼方式。你可以尝试阿诺德施瓦辛格的这套五步锻炼方式，或者这套深蹲的六步锻炼方式，锻炼时间不超过25分钟。或者，如果你确实想使用哑铃，这里有一套三步哑铃锻炼方式，只需20分钟。