立定跳远训练方案 立定跳远训练课

大家好，小雪糕来为大家解答以下的问题，关于立定跳远训练计划制定了，立定跳远训练计划这个很多人都不知道，那么现在就让我带着大家一起来看看吧！

1、给你提供一点点经验，达标不难。

2、每次练习前，先慢跑，标准是身体出汗。

3、感觉全身都暖了（尤其是冬天），之后拉伸颈部韧带，活动腰部。

4、开始正事练习。

5、2个方法你二选一，一是跳台阶二是跳台阶就是楼梯（一次跳几磴个，走）。着训练的次数增加，会越来越多）那跳跳举例：每次跳跃都要用力，跳的时候不要想着跳远，要保证一定得高度，落地后一瞬间起跳第二次。

6、一组明显于8个（当然这个看你现在的能力），当你跳下的腰部发酸时，停下来用力冲刺跑，撬动高背。

7、如果场地有限，就休息，轴向扭转带和拍打轴承。

8、一次训练跳4到6组就休息、练习后要松弛牵引，就是拉伸和拍打，避免骨折过度加重。

9、（隔一天练一次）坚持一个月，存在质的飞跃，说不定可以达到标定。

10、你可以尝试看。

11、继续保持训练的习惯，然后对提高身体素质或者打球都有好处、最后说一句：中考体育达标，你不要太在意，都会通过的。

12、（骗你是猪）。

本文今天分享完毕，希望对您有所帮助。