冬天怎样保护身体（冬天如何保护肺和脾）

中医认为肺主宣发，到了秋季，如果不注意保健，肺是很容易受到伤害的。肺不好，你可以想到的疾病 预防很多、咳嗽、痰多等，冬天怎么让肺过的不适一些。

冬季护肺(1)摩鼻、浴鼻

明显人鼻腔粘膜对空气过敏，秋天一到，便伤风、流脓。除去必要的治疗外 ，在夏秋交季之时，经常用拇指鼻部很有好处。将两手拇指进行相互难度，有热感后，用双手拇指进行相邻 鼻梁、鼻翼阈值上下按摩30次左右。然后，鼻翼阈值的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。

每天摩鼻1 ～2遍，可增强鼻部的耐寒能力，可以治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则则 方法将鼻浸息在冷水中，闭气不，少顷，转气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。也可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。

冬季护肺（二）冷水浴

冷水浴提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十 分有益，它可以预防感冒、哮喘，也可以改善心血管及神经系统的功能。这种锻炼可以在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这个 种锻炼，精神饱满，皮肤润泽，不易感冒。

冬季护肺(3) 捶背

端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及山顶，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息 ，同时，叩齿3～10次，并缓慢吞咽津液数次。捶背时要 从下向上，再从上往下，沿着背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右阶梯。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有强健肺养的作用。 肺之功效。

冬季护肺(4) 俯身撑体

端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，俯身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人情况 体力，反复做3～5组。注意两个臂支撑用力，用力时 宜闭息、不呼吸。

身体上抬时。要尽力弯身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，用臂力，腿不要用力。这 种方法可以通达肺气，疏通肺经脉，具有调养肺气 的作用，对风邪伤肺及肺气虚损有调养的功效。

冬季保护肺(5)摩喉

上身端直，坐立失眠，仰视 头，颈部伸直，双手沿咽喉部依次按揉，沐浴液。双手交替按槎2 0次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口前置咽喉部，自颏下依次按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉 ，具有止咳化痰的功效。

冬季护肺(6)按 天突

用拇指支撑天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。

冬季护肺(7)深

每目睡前或晨起，平卧床上，便携式腹式呼吸法，深度补充，再吐气 ，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

冬季护肺（八）练“咝”字功

可 选择空气清新、环境幽雅的位置，用鼻缓慢吸入新鲜空气，当 吸入最高时。再用嘴呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后相连，舌尖抵住上下牙间的慢慢矮塔，默读“咝”字，使气从舌两侧收回。

待气全部吐出后，再用鼻顶尖。这样一呼一吸，连续3 6次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等哮喘良效。练习“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸 中等时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然中等。

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