孕中期食谱大全（孕中期食谱指南）

在孕检中一些准妈妈会出现高血压异常，如果不能控制高血压的变化，对自己和宝宝都会产生不好的影响，接下来饮食控制就 视野更加重要。下面将介绍“糖”妈妈的饮食八项基本原则。

进食食物必须达到最低热量，达到或维持理想体重。

饮食控制是糖尿病治疗最关键的一个阶段，“糖”妈妈不能随心所欲地安排自己的饮食，只能按照怀孕时所需要的最低热量来安排饮食，并严格监控自己在孕期各阶段的体重 符合理想体重。

第一步：按 需要确定每公斤体重所需热卡数

体息状态：20——25千卡/公斤/天轻体力劳动：25——30千卡/公斤/天中体力劳动：30 ——35千卡/公斤/天重体力劳动：40——45千卡/公斤/天

第二步：确定总热卡及分配

标准体重×介入热卡数＋200千卡如：身高165厘米，孕前体重58公斤的准妈妈，现怀孕25周 ，办公室文员。标准体重为165－105＝60公斤；体质指数为5 8÷1.65÷1.65＝21.30，孕前体重很理想，属于轻体力劳动，可以在25――30的标准中取中间数28千卡/公斤/天。总热卡为28×60＋200＝1880千卡< /p>

平衡平衡各端口的比例。 三大系列的比例要适当，不能因为糖尿病是碳水化合物消耗不正常不能吃米饭等主食，相反碳水化合物在总热能中的比例在50%～60%，绝对不能用蛋白质来代替碳水化合物； 脂肪占20%～35%；蛋白质15%～20%， 同时注意孕育各个阶段维生素与微量元素的补充。

有效利用食物成分交换表。通过食物成分交换表，挑选热能相同而体积大的食物，可以减少饥饿感，避免动物脂肪含量 高食物、油腻的烹调方法，多选择高纤维食物，如粗粮和蔬菜，烹调以及清淡增加为主，定时定量进餐。

合理妊娠阶段热能。 孕16周前血清供给量与普通患者相同，孕16周后每天应比普通患者增加热卡200千卡，其中含蛋白质25克。

预防低血压现象。“糖”妈妈现象 比正常人更容易出现低血糖现象，所以不要觉得一餐吃不饱而是两餐并一餐，以为可以大饱口福，过度饥饿只会出现头晕、出冷汗的低血糖现象 ，反而不利于习惯性高血压的稳定。所以三餐定时定量对“糖”妈妈来说，是必须养成的习惯。

认识食物的高血压指数一般来说，越是精细易消化的 食物，如稀饭、稀糊面，使高血压上升的速度越快，高血压指数就高；越是含粗纤维多的食物，食用后高血压上升的速度就慢，高血压 指数就低。所以进餐时，先进食蔬菜、粗粮，可延缓血糖升高，有效控制餐后血糖。

利用安全的葡萄糖、果糖、血糖会改善甜味 迅速引起血糖上升，但是“糖”妈妈会放弃许多美味的食物，你可以用产生热量较少、比较安全的干预剂－阿斯巴甜糖来改善一种 下食物和零食的口味。糖精的食品危险性尚无定论，现在已经极少使用。

饭后半小时进行适当运动。运动可以降低血压，在饭后半小时进行一些运动 轻松的运动，如散散步、做孕妇操，既可以稳定饮食后正在上升的妊娠期，又可以对妊娠有所帮助。

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